Kakla osteohondroze ir slimība, kas izpaužas ar sāpēm attiecīgajā mugurkaula zonā un ko raksturo patoloģiskas izmaiņas starpskriemeļu diskos. Visbiežāk ar to saskaras cilvēki, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu un pavada daudz laika vienā pozā. Viena no ārstēšanas metodēm ir vingrošanas terapija. Tiem, kuri ir pakļauti riskam, bet kuriem vēl nav šādas diagnozes, jāievēro profilakses pasākumi. Šādām nodarbībām nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu un viņa ieteikumi.
Vingrojiet mājās vai darbā
Tiem, kuri saskaras ar šādu diagnozi, regulāri jāvelta laiks kakla skriemeļu sasilšanai. Pretējā gadījumā šī slimība var izvērsties par nopietnākām veselības problēmām. Ir vingrinājumi, kurus var veikt pārtraukumos darbā vai mājās pie televizora:
- Apgulieties uz muguras, ielieciet zem galvas nelielu spilvenu un nospiediet to ar galvu 30 sekundes. Pēc tam apgāzieties un nospiediet pieri uz spilvena vēl 30 sekundes.
- Apgulieties uz gultas tā, lai kakls un galva paliktu ārpus tās malas. Vispirms nolaidiet galvu uz leju, guļot uz vēdera, pēc tam uz muguras un pēc tam atkārtojiet to pašu labajā un kreisajā pusē.
- Apsēdieties uz krēsla, nolaižot rokas. Kājas nedaudz šķirtas. Lēni, bet dziļi noliec galvu vispirms uz priekšu, cik vien iespējams izstiepjot kaklu un sasniedzot zodu līdz krūtīm. Pēc tam atpakaļ, mēģinot pieskarties pakausī ar muguru.
- Tajā pašā stāvoklī veiciet apļveida kustības ar pleciem, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Mēģiniet veikt vingrinājumu ar lielu amplitūdu.
- Nemainot pozīciju, vispirms nolieciet galvu uz kreiso plecu un pēc tam uz labo pusi.
- Paceliet roku, salieciet to elkoņā un ar pirkstiem sasniedziet pretējo ausi, nododot roku aiz pakauša. Pēc tam dariet to pašu ar otru roku.
- Sēdiet ar taisnu muguru, nolieciet galvu atpakaļ un sasniedziet ar ausi līdz attiecīgajam plecam, vispirms no vienas puses un pēc tam uz otru.
- Turot galvu taisni, uzmanīgi pagrieziet to vispirms pa kreisi un pēc tam pa labi.
- Uzlieciet plaukstu uz pieres un nospiediet uz tās. Šajā gadījumā roka ir nekustīga, pretestība jājūt tikai kakla muskuļos. Turiet šādi 20-30 sekundes un dariet to pašu ar plaukstu pakausī. Pēc tam pārmaiņus vispirms jānospiež uz labā vaiga, pēc tam uz kreisā.
- Pacelieties, atmetiet galvu atpakaļ un, sasprindzinot kakla muskuļus, viegli nolaidiet galvu uz priekšu.
- Pieskarieties zodam krūtīm un viegli pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi.
Visi vingrinājumi jāveic 5 atkārtojumos katrā virzienā. Ja to ieviešanu pavada sāpes, tad ir nepieciešams atbalsts ar rokām.
Medicīniskā kompleksa fiziskie vingrinājumi
Dzemdes kakla osteohondrozes vingrošanas terapija ietver šādu fizisko vingrinājumu kompleksu:
- Pacelieties vai sēdiet taisni, novietojiet galvu tā, lai jūsu skatiens būtu vērsts taisni uz priekšu. Strādājiet tikai ar acīm. Apskatiet tos no kreisās puses uz labo, pretējā virzienā, uz augšu un uz leju, dažādos virzienos, pagrieziet apli.
- Sākuma pozīcija - tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Vispirms vairākas reizes pagrieziet galvu pa kreisi un pa labi, pēc tam nolieciet zodu vispirms uz vienu plecu, tad uz otru.
- Apgulieties uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem paralēli grīdas virsmai un pagrieziet ķermeni uz sāniem. Pagriežot pa labi, arī kreisā pēda iet pa labi, un otrādi. Griežoties - izelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī - ieelpojiet.
- Apgulieties, rokas pie sāniem, kājas taisnas. Apsēdieties lēnām un bez pēkšņām kustībām, palīdzot sev ar rokām. Pēc tam ieņemiet sākuma pozīciju.
Ar šādu diagnozi ir jāveic ne tikai fiziski vingrinājumi, kas saistīti ar noteiktu slodzi, bet arī elpošana:
- Stāviet kājās vai guliet uz muguras, uzlieciet rokas uz vēdera. Lēnām ieelpojiet, piepildot un uzpūšot kuņģi, un vēl lēnāk izelpojiet, to ievelkot.
- Apgulieties, nolieciet vienu roku tieši zem kakla, bet otru zem krūtīm. Ievelciet elpu un pievelciet muskuļus. Pēc tam izelpot - relaksācija. Dariet to lēni un vienmērīgi.
Veiciet visus fiziskos vingrinājumus 4-5 reizes un pabeidziet kompleksu šādi: satveriet balstus ar abām rokām, stāvot starp tām (divi galdi, divi krēsli); savienojiet kājas un pacelieties līdz pirkstiem. Pagrieziet apli ar ķermeņa apakšējo daļu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Ķermenim jābūt atslābinātam.
Slimību profilakse
Profilakse vienmēr ir labāka nekā ārstēšana. Bet diemžēl neviens par to nedomā, kamēr ārsts nenosaka diagnozi. Tiem, kuri daudz laika pavada vienā pozā, reti kustas un ignorē sportu, jāievēro šādi ieteikumi:
- Katru stundu piecelieties no darba vietas, sakrustojiet plaukstas galvas aizmugurē, savienojiet lāpstiņas un pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi. Apgriežoties, jums jāapstājas uz sekundes daļu un pēc tam jāieņem sākuma pozīcija. Tas jādara lēni un bez pēkšņām kustībām. Elpošana ir mierīga un dziļa.
- Atrodoties darba vietā, jums pēc iespējas biežāk jāizstiepj mugurkauls un jāveic slīpumi pa kreisi un pa labi.
- Mājās jūs varat veikt vingrinājumus uz grīdas bez paklāja. Lai to izdarītu, apgulieties uz muguras un iztaisnojiet kājas. Vispirms pievelciet labo kāju pie krūtīm, saliekot to ceļgalā un pēc tam kreiso. Šajā gadījumā jūs varat sasprādzēt kāju ar rokām un piespiest to sev.
- Noliecieties uz ceļiem un salieciet ķermeņa augšdaļu pret grīdu. Cik vien iespējams salieciet muguru, paceļot kaklu un galvu, pēc tam noapaļojiet to, piespiežot pieri pie grīdas.
- Pēc darba vai vingrošanas dienas jums vienkārši jāatguļas uz cietas, līdzenas virsmas 10 minūtes, pilnībā atslābinoties. Jūs varat pievilkt kājas līdz vēderam un apskaut tās.
Šāda profilakse var novērst ne tikai pašu slimību, bet arī esošās saasināšanos. Jums tas jādara regulāri, nevis ik pa laikam. Tad būs iespējams izvairīties no saliekšanās un sāpēm kaklā.
Uzrādītos kompleksus vēlams veikt tādā pašā secībā, jo slodze tajos notiek augošā secībā. Pirmie vingrinājumi ir iesildīšanās un palīdz iesildīties un sagatavot muskuļus nopietnākām slodzēm.